跑者快速上手与配置指南
只需 3 分钟，完成账号一键登录、手表数据直连、复旦戈大群准入核验与年度周月训练目标规划。
账号注册与一键登录
微信小程序与 Web 网页端数据全量打通、毫秒级实时同步
微信小程序端（日常打卡与交流首选）
- 在微信搜索小程序 **「万跑跑团助手」** 或扫描跑团邀请码/海报。
- 点击底部导航栏最右侧的 **【我的】**。
- 点击顶部醒目的 **【🟢 微信一键快速登录】** 按钮，授权完成账号建立。
- 登录后点击顶部个人卡片，可随时修改自定义昵称与更换头像。
Web 网页管理端（大屏看板与深度分析）
- 在电脑浏览器访问：
https://rgm.vanpower.net - 支持点击“微信扫码登录”或输入账号密码直接登入。
- 登入后自动同步您在小程序中的所有跑步打卡、手表绑定及跑团成员权限。
绑定运动手表与导入运动历史
Garmin 佳明与 COROS 高驰官方数据直连，运动保存后 1~3 分钟自动出报告
在【我的】→【👤 个人资料与账号】中找到“运动手表数据直连”，点击【绑定佳明账号】：
- 分区选择：国内购买行货选“中国区 (garmin.cn)”；海外账号选“国际区 (garmin.com)”。
- 输入 Garmin Connect 邮箱与密码完成安全认证。
- 系统将自动开启后台静默同步，每次跑步结束自动推送打卡战报。
点击【绑定高驰账号】，输入 COROS App 注册的账号手机/邮箱与密码：
- 绑定成功后，手表每次跑步完成将自动同步至个人运动记录。
- 支持同步高驰体能负荷与心率数据。
加入“复旦戈”大群与个人实名资料规范
严格实施“2周实名核验准入制” · 关系到大团及所有从属跑团的访问权限
新加入“复旦戈”后进入 14 天临时访问期。队员必须在 14 天内，完整填写所有标有红星 * 的必填资料，并由复旦戈管理员在后台审核转正。若逾期未完成，系统将自动冻结暂停访问该大团以及该大团从属的所有跑团（如“复旦戈闵文跑团”）的一切看板、动态、打卡与活动！
必填字段清单与 AES-256 高强度隐私保护机制
| 字段名称 | 类型 | 填写用途 | 隐私安全等级 |
|---|---|---|---|
| 真实姓名 * | 大群必填 | 戈友实名核实与赛事保险投保检录 | 🔒 AES-256 加密。公开名册展示为脱敏姓名（如：张*、李*华） |
| 生理性别 * | 大群必填 | 戈赛男女名额配比与科学训练负荷计算 | 公开可读（男/女） |
| 出生日期 * | 大群必填 | 自动测算实周岁、大师组/壮年组/青年组分级 | 🔒 密文分级脱敏。公开名册绝不显示具体生日，仅显示组别 |
| 商学院项目 * | 大群必填 | 下拉选择（中文EMBA、台大班、复旦-BI、奥林班等） | 校友项目归属与分班考核积分 |
| 所在班级/届别 * | 大群必填 | 填写班级或期数（如：2022春2班、38期） | 班级战队凝聚与同班戈友互通 |
| 戈壁经历 | 推荐选填 | 选择“新戈”或“老戈（如戈20/戈21，A/B/C组）” | 教练团队针对性评估老戈传帮带与新戈进阶 |
| 联系手机 / 身份证号 | 安全保密 | 越野拉练与团队赛事人身意外险投保保单必需 | 🔒 仅大群超管可用于统一投保，普通跑友完全不可见 |
* 填毕后点击底部“💾 保存个人资料与账号设置”生效。若超期被暂停，补齐并保存后联系大群管理员点击【确认转正】即可瞬间恢复！
运动生理参数与 Canova 配速体系
驱动意大利 Renato Canova 经典马拉松/戈壁训练法精准运转的核心引擎
在【我的】页面切换至 **【🏃 训练档案与赛事】** 标签页：
可点击右上角 【⚡ 依据 PB 测算】，系统基于丹尼尔斯 VDOT 曲线自动推算您的摄氧量天花板；亦可点击【从手表同步指标】抓取佳明/高驰测算值。
设定清晨静息心率与极限最大心率。系统以此划分有氧基础区、特异乳酸阈值区与无氧冲刺区，科学预警过度疲劳与心脏负荷。
完善生理参数后，进入【Canova教练】模块，系统将自动算出您今日训练专属的 6 级配速指导区间及赛后最佳超量恢复时间窗口。
设立训练目标与周/月计划
个人跑量规划 · 本周目标卡 · 目标赛事倒计时与 AI 赛事情报
📅2026 年度跑量与 12 个月阶梯规划
在【🏃 训练档案与赛事】标签页中，您可灵活选择两种跑量规划模式：
🎯本周重点跑量目标卡（动态跟踪）
点击快捷胶囊（30km、40km、50km、60km、70km+）或输入自定义数值，点击【单独保存周跑量目标】即可生效。小程序首页与网页看板将每日动态展示周达成率与环形进度条。
🏁比赛日程管理、AI 赛事情报与完赛荣誉榜
点击【添加比赛计划】，录入戈壁挑战赛或马拉松赛事，设置优先级（A级核心大考、B级以赛代练）。系统将呈现开赛天数倒计时，并支持一键联网检索该赛事的赛道起伏海拔、累计爬升与关门时间。完赛后可上传现场靓照生成永久戈友荣誉战报！
常见问题与排错 (FAQ)
高频问题一键自查与解决指南
Q1: 为什么提示“跑团访问权限已暂停”？
解答：这说明您加入的跑团隶属于“复旦戈”大群，而您的大群 14 天临时访问期已到期，但个人实名资料中尚有标 * 必填项未填全，或管理员尚未确认。请进入【我的】→【👤 个人资料与账号】补齐并保存，之后联系大群管理员（或领队）点击【确认转正】即可即刻解冻恢复！
Q2: 佳明手表跑步后，数据为什么没有同步过来？
解答：① 检查手机 Garmin Connect App 是否已完成手表蓝牙同步；② 检查手表直连卡片中服务器分区是否选对（国行设备请务必选择“中国区”）；③ 若曾修改佳明密码，请重新绑定一次账号凭证。
Q3: 填写真实姓名和身份证号码安全吗？
解答：绝对安全。系统底层严格采用银行级 AES-256-GCM 高强度密文存储，普通跑友在团队名册中仅能看到脱敏星号姓名（如：张*、李*华）与年龄组别，绝无查看敏感明文权限。此外，在页面底部提供了【一键清除所有个人隐私数据】按钮，您随时可以彻底清除实名底账。